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Massagen & Gesundheit | Kurse | Personal Training & Coaching | Firmenfitness | Rettungsschwimmer
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Massagen & Gesundheit
Egal, ob du Verspannungen lösen, Schmerzen lindern oder dich einfach nur entspannen möchtest – ich kombiniere verschiedene Techniken, um die optimale Therapie für dich zu gestalten. Mir ist wichtig, alle Aspekte deines Wohlbefindens zu berücksichtigen, deshalb passe ich jede Behandlung individuell an deine Bedürfnisse an.
Überzeuge dich von meiner Erfahrung und meinem Fachwissen – bei mir bist du in besten Händen, wenn es um Massagen, Schröpfen und Taping geht. Gönn dir die Unterstützung, die du verdienst, und erlebe, wie gezielte Behandlungen dir mehr Lebensqualität schenken.
Alle Massagen sind mobil und können bequem bei dir zu Hause oder im Stadtbad Nauen durchgeführt werden – ausschließlich nach Terminvereinbarung.
Tiefengewebemassage
30 Minuten – 45 €
45 Minuten – 65 €
60 Minuten – 80 €
Weitere Infos
Die Tiefengewebemassage zielt auf die tieferen Muskelschichten ab, um Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Durch gezielte, kräftige Techniken können hartnäckige Muskelverspannungen bearbeitet werden, was zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens führt. Diese Massage ist besonders effektiv bei chronischen Muskelproblemen oder Stress.
Sportmassage
ab 400,00 €
Weitere Infos
Meine ganztägige Sportmassage ist die optimale Wahl für Vereine, um Spieler und Athleten perfekt auf ihren nächsten Einsatz vorzubereiten. Diese spezielle Massageform fördert die Durchblutung, unterstützt die Regeneration und verbessert die Beweglichkeit – ideal für die Erholung nach intensiven Trainingseinheiten oder vor wichtigen Wettkämpfen.
Entspannungsmassage
30 Minuten – 45 €
45 Minuten – 65 €
60 Minuten – 80 €
Weitere Infos
Lass den Alltagsstress hinter dir und genieße eine wohltuende Entspannungsmassage. Sanfte, fließende Bewegungen fördern die Durchblutung, lösen Verspannungen und bringen Körper und Geist wieder in Balance. Diese Massage ist ideal, um die innere Ruhe zu finden und dem hektischen Alltag zu entfliehen. Gönne dir deine persönliche Auszeit und lade deine Energiereserven wieder auf.
Schröpfen
Anwendungspreis:
2 € pro Minute
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Dauer:
Individuell je nach Bedarf und Ziel (meist 15-30 Minuten)
Vorteile des Schröpfens:
- Fördert die Durchblutung: Schröpfen regt die Blutzirkulation an, wodurch Verspannungen und Schmerzen reduziert werden können.
- Löst Muskelverspannungen: Durch den Sogeffekt werden verhärtete Muskelpartien entspannt, was zur Schmerzlinderung beitragen kann.
- Entgiftet den Körper: Schröpfen unterstützt den Abtransport von Stoffwechselabfallprodukten und fördert den Lymphfluss.
- Stärkt das Immunsystem: Durch die Verbesserung der Zirkulation und den Lymphfluss kann das Schröpfen die Abwehrkräfte des Körpers stärken.
Eventmassage
ab 5 Stunden und ab 350 €
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Mach dein Event zu etwas Besonderem! Ob auf Firmenveranstaltungen, Messen, oder privaten Feiern – mit meiner Eventmassage bieten ich dir und deinen Gästen eine wohltuende Auszeit. Von entspannten Nackenmassagen bis hin zu regenerativen Anwendungen für deine Mitarbeiter oder Gäste – ich sorge für Wohlbefinden und Entspannung. Dieses Angebot ist sowohl für Firmen als auch Privatpersonen ideal.
Kinesio-Taping
10 € je Anlage
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Vorteile des Kinesio-Tapings:
- Unterstützt die Heilung von Verletzungen: Kinesio-Tapes entlasten verletzte oder überlastete Strukturen, indem sie Muskulatur, Sehnen und Gelenke unterstützen.
- Reduziert Schwellungen und Entzündungen: Durch das Anheben der Haut verbessert sich die Lymphzirkulation, was zu einer schnellen Reduktion von Schwellungen führt.
- Verbessert die Stabilität: Bei sportlichen Aktivitäten oder im Alltag stabilisieren Tapes Gelenke und Muskulatur, ohne die Bewegungsfreiheit einzuschränken.
- Fördert eine korrekte Körperhaltung: Kinesio-Tapes können helfen, Fehlhaltungen zu korrigieren und die Körperhaltung zu verbessern.
Kurse
Dank meiner fundierten Ausbildungen im Gesundheits- und Fitnessbereich, einschließlich Sportrehabilitation, Seniorentraining sowie meiner Expertise in Massagen, Schröpfen und Kinesiologie-Taping, biete ich dir eine ganzheitliche Behandlung, die weit über Standardlösungen hinausgeht.
Ab Januar 2025 finden die Kurse im KraftAkt2.0 in Nauen statt. Der Zugang ist bequem über einen Fahrstuhl oder eine Treppe möglich.
Seniorenfitness
45 Minuten
Weitere Infos
Dieser Kurs ist speziell auf die Bedürfnisse von Senioren zugeschnitten und fördert Beweglichkeit, Gleichgewicht und sanfte Kräftigung. In 45 Minuten kombinieren wir einfache Übungen mit moderaten Bewegungsabläufen, die die Gelenke schonen und gleichzeitig die Muskulatur stärken. Der Kurs beginnt mit einer lockeren Aufwärmphase, gefolgt von sanften Kräftigungsübungen im Sitzen und Stehen. Abschließend sorgen leichte Dehnübungen für Entspannung und Flexibilität.
Vorteile:
- Schonende Übungen für die Gelenke
- Verbesserung der Mobilität und Stabilität
- Fördert das Gleichgewicht und beugt Stürzen vor
- Steigert das allgemeine Wohlbefinden
- Perfekt für Senioren, die ihre Fitness erhalten und fördern möchten
Fettkiller
60 Minuten
Weitere Infos
In diesem intensiven Kurs dreht sich alles um Fettverbrennung! Wir starten mit einem energiegeladenen Warm-up, gefolgt von Intervalltraining, das Kraft und Ausdauer vereint. Mit gezielten Übungen wird der gesamte Körper beansprucht und Fettpolster effektiv zum Schmelzen gebracht. Du wirst durch abwechslungsreiche Sequenzen geführt, die sowohl Cardio- als auch Muskelübungen umfassen. Zum Abschluss sorgt ein Cool-down für die nötige Erholung.
Vorteile:
- Maximaler Kalorienverbrauch in kurzer Zeit
- Effektive Kombination aus Cardio- und Krafttraining
- Steigerung der Ausdauer und Muskeldefinition
- Ideal zur Fettverbrennung und Straffung des Körpers
Bauch Workout
45 Minuten
Weitere Infos
In diesem Kurs steht die Kräftigung der Bauchmuskulatur im Vordergrund. Nach einem kurzen Aufwärmen starten wir mit intensiven Core-Übungen, die sowohl die oberen, unteren als auch die seitlichen Bauchmuskeln aktivieren. Durch verschiedene Plank-Variationen und Crunches wird die Tiefenmuskulatur angesprochen, um nicht nur sichtbare Ergebnisse zu erzielen, sondern auch die Körpermitte zu stärken. Am Ende des Workouts erfolgt ein Stretching zur Lockerung und Dehnung der beanspruchten Muskeln.
Vorteile:
- Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur
- Verbesserte Körperhaltung
- Effektive Reduktion des Bauchfetts
- Fördert die Stabilität und Balance im Alltag
Aquafitness
45 Minuten
Weitere Infos
Preis: 8 € pro Kurs und Teilnehmer
Ort: Stadtbad Nauen
Aktuelle Termine: Saisonende, wir starten wieder im Sommer 2025
Aquafitness ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining im Wasser. Der Kurs beginnt mit einem lockeren Aufwärmen im Wasser, gefolgt von gezielten Kräftigungsübungen, die durch den natürlichen Wasserwiderstand intensiviert werden. Die Übungen sind einfach, aber effektiv und beanspruchen alle großen Muskelgruppen. Der Wasserauftrieb entlastet die Gelenke, während der Widerstand die Muskeln kräftigt. Ein entspannendes Cool-down im Wasser rundet das Training ab.
Vorteile:
- Gelenkschonendes Training – Erhöhung der Ausdauer und Muskelkraft
- Effektive Fettverbrennung durch den Wasserwiderstand
- Ideal für jedes Fitnesslevel
- Stärkung des Herz-Kreislaufsystems
AquaFITbeatZ
45 Minuten
Weitere Infos
Preis: 8 € pro Kurs und Teilnehmer
Ort: Stadtbad Nauen
Aktuelle Termine: Saisonende, wir starten wieder im Sommer 2025
Dieser energiegeladene Aquakurs kombiniert die besten Elemente von Tanz und Fitness. Zu motivierenden Rhythmen bewegen wir uns mit dynamischen Tanzschritten durch das Wasser. AquaFITbeatZ ist ein Spaß für alle, die sowohl ihre Ausdauer als auch ihre Koordination verbessern möchten. Durch den Wasserwiderstand wird das Training intensiviert, während der Wasserauftrieb die Gelenke schont.
Vorteile:
- Fettverbrennung und Kräftigung durch dynamische Bewegungen
- Gelenkschonendes Training durch den Wasserauftrieb
- Verbessert die Koordination und das Rhythmusgefühl
- Perfekt für alle, die Spaß an Tanz und Fitness haben
Bodyshape
60 Minuten
Weitere Infos
Bodyshape ist das perfekte Workout, um deinen gesamten Körper zu straffen und zu definieren. Der Kurs kombiniert Ausdauer- und Kraftübungen, die auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielen. Nach einem dynamischen Warm-up folgen gezielte Übungen für Bauch, Beine, Po und Arme. Mit Widerstandsbändern, Hanteln oder eigenem Körpergewicht werden die Muskeln intensiv trainiert. Ein Cool-down mit Stretching rundet das Workout ab und sorgt für eine sanfte Dehnung der Muskulatur.
Vorteile:
- Ganzheitliches Muskelaufbau- und Straffungsprogramm
- Stärkung und Formung des gesamten Körpers
- Verbessert die Körperhaltung und Körperspannung
- Effektives Training für alle Fitnesslevels
Aktives Dehnen
35-45 Minuten
Weitere Infos
Dieser Kurs konzentriert sich auf gezielte Dehnübungen, die deine Flexibilität und Beweglichkeit fördern. Nach einer kurzen Aufwärmphase führen wir aktive Dehnungen durch, die die Muskulatur sanft verlängern und gleichzeitig stärken. Der Fokus liegt auf der Mobilisation der Gelenke und der Verbesserung der Flexibilität im Alltag. Ein entspannender Abschluss sorgt für ein ausgeglichenes Körpergefühl.
Vorteile:
- Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität
- Löst Verspannungen und beugt Verletzungen vor
- Fördert eine bessere Haltung
- Entspannt und revitalisiert den gesamten Körper
Power Kraft Kurs
60 Minuten
Weitere Infos
Der Power Kraft Kurs ist ein intensives Krafttraining für den ganzen Körper. Durch die Kombination aus Langhanteln, Kurzhanteln und Eigengewichtsübungen werden gezielt Muskelgruppen angesprochen und gestärkt. Nach einem kurzen Warm-up beginnen wir mit progressiven Belastungen, um die Muskulatur maximal zu fordern. Der Kurs endet mit einem Cool-down, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
Vorteile:
- Aufbau von Muskelmasse und Kraft
- Verbessert die Kraftausdauer
- Effektives Training für alle großen Muskelgruppen
- Perfekt für den Muskelaufbau und die Körperstraffung
Hula Hoop
45 Minuten
Weitere Infos
In diesem Kurs dreht sich alles um den Hula-Hoop-Reifen! Nach einem kurzen Warm-up beginnen wir mit Techniken, um den Reifen sicher zu schwingen und den ganzen Körper in Bewegung zu bringen. Der Hula-Hoop-Kurs kombiniert spielerische Bewegungen mit intensiver Kräftigung von Bauch, Beinen und Gesäß. Es macht nicht nur Spaß, sondern fördert auch die Koordination und Ausdauer. Im Laufe des Kurses steigern wir die Intensität, um den Kalorienverbrauch zu maximieren und die Muskeln zu stärken.
Vorteile:
- Effektives Training für die Körpermitte
- Verbesserung der Koordination und Ausdauer
- Kräftigung des Beckenbodens
- Spaßiges und motivierendes Workout
- Fördert die Fettverbrennung und strafft die Muskulatur
- Schonendes Training für Gelenke und Wirbelsäule
Personal Training & Coaching
Mit meiner langjährigen Erfahrung im Gesundheits- und Fitnessbereich bringe ich nicht nur das nötige Fachwissen mit, sondern auch die Leidenschaft, dir zu helfen, deine Ziele zu erreichen. Ich bin überzeugt, dass jeder Mensch einzigartig ist und die richtige Unterstützung benötigt, um sein volles Potenzial auszuschöpfen. Bei mir bist du nicht nur ein Kunde – du bist Teil einer Gemeinschaft, die dich auf deinem Weg zu einem gesünderen und fitteren Leben begleitet. Lass uns gemeinsam an deiner Fitness arbeiten!
Personal Training
Erlebe individuelle 1-zu-1-Betreuung. In den Personal Training Einheiten von 60 bis 90 Minuten wirst du durch einen maßgeschneiderten Trainingsplan unterstützt, der auf deine persönlichen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Weitere Infos
Vorteile und Mehrwert:
- Individuelle Betreuung:
Profitiere von einer persönlichen Ansprache, die dir hilft, deine Zieleschnell und effektiv zu erreichen. - Maßgeschneiderte Trainingspläne:
Jedes Training wird speziell auf deine Bedürfnisse undFitnesslevel angepasst. - Professionelle Anleitung:
Du erhältst wertvolle Tipps und Übungen in PDF-Form, die dirhelfen, dein Training auch außerhalb der Personal Training Einheiten zu optimieren.
Preis für Personal Training: 110 € pro Einheit
Coaching
Mein Coaching-Programm bietet dir eine umfassende Begleitung auf deinem Weg zu deinen Gesundheits- und Fitnesszielen. Es umfasst terminierte Personal Training Einheiten sowie weitere unterstützende Maßnahmen.
Weitere Infos
Inhalte des Coachings:
- Terminierte Personal Training Einheiten:
Regelmäßige Trainingseinheiten, die auf deine Fortschritte und Ziele abgestimmt sind. - Beratung:
Fachkundige Unterstützung zur Verbesserung deiner Fitness und Gesundheit. - Einzelgespräche mit Zielsetzung:
Wir helfen dir, klare und erreichbare Ziele zu formulieren und zu verfolgen. - Anleitung in PDF-Form:
Du erhältst informative Materialien, die dich auch außerhalb der Trainings unterstützen. - Trainingsanalyse und Messungen:
Regelmäßige Evaluierungen, um sicherzustellen, dass du auf dem richtigen Weg bist.
Preise für Coaching:
- 1 Monat: 800 €
- 2 Monate: 1500 €
- 3 Monate: 2200 €
Alle weiteren Informationen erhältst du in einem kostenlosen Erstgespräch, in dem wir deine individuellen Ziele und Bedürfnisse besprechen.
Firmenbetreuung
Gesundheitsprogramme für Ihre Mitarbeiter
Steigt der Krankenstand in deinem Unternehmen? Klagen deine Mitarbeiter über Beschwerden an Hüfte, Knie, Rücken, Schultern oder Nacken? Stress und lange Wartezeiten für Physiotherapie oder überfüllte Rehabilitationsgruppen sind ein Problem? Dann habe ich die Lösung für dich!
Ich biete maßgeschneiderte Firmenprogramme an, die deinen Mitarbeitern einen echten Mehrwert bieten. Ob entspannende Massagen, Schröpfen, individuelle Betreuung oder Gruppenkurse – all das trägt dazu bei, die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihrer Belegschaft nachhaltig zu verbessern.
Mit meiner jahrelangen Erfahrung in verschiedenen Berufen und meiner umfassenden Expertise in Gesundheits- und Fitnessprogrammen bin ich genau der richtige Partner, um dein Mitarbeiter zu unterstützen. Gemeinsam senken wir den Krankenstand und fördern die Leistungsfähigkeit – für ein gesünderes und produktiveres Arbeitsumfeld. Die Preise sind individuell und werden auf deine Bedürfnisse und deine Mitarbeiter abgestimmt.
Lass uns deine Mitarbeiter fit halten!
Ich bin ebenfalls EGYM-Wellpass Träger, und als Kunde hast du die Möglichkeit, bei mir anteilig zu sparen. Dies gilt für ausgewählte Angebote.
Rettungsschwimmer für besondere Anlässe
Sichere dir deine Veranstaltungen mit einem qualifizierten Rettungsschwimmer! Ich biete professionelle Rettungsschwimmer-Dienstleistungen für Schulen, Firmen und Vereine an.
Für weitere Informationen und Buchungsanfragen stehe ich dir gerne zur Verfügung.
Leistungen
- Sicherstellung der Sicherheit während Schwimmveranstaltungen
- Professionelle Erste-Hilfe-Leistungen
Preise
-
90 € pro Stunde
-
zzgl. Anfahrtsweg: Preis individuell nach Entfernung